如果想更有效地调节血糖,肌肉运动也是十分必要的。胰岛素刺激糖载运蛋白使血液中的葡萄糖进入肝和肌肉。肝脏接受葡萄糖的容量是有限的,其实消耗葡萄糖最多的地方是肌肉。所以通过肌肉运动增强体内肌肉成分,可以增加葡萄糖消耗量,降低血糖浓度;但是如果肌肉量减少,葡萄糖消耗量也会随之减少,血糖就会升高。

 所以,以有氧运动为基础加上适量的肌肉运动就可以增加基础代谢量,对于糖尿病管理很有好处。专家建议未患糖尿病的人一周做5次有氧运动,做2次肌肉运动是比较合适的。对于糖尿病患者,因为血糖受运动影响比较敏感,所以建议根据自身情况,按照医生的嘱咐进行运动。

 与压力成为朋友!

 很多糖尿病患者都说从饮食到运动都会让他们感到烦恼。而且平时生活中稍微感到一点压力,第二天身体就会出现不良状况。

 糖尿病患者发病后面对的问题有饮食疗法、运动疗法的负担,并发症和身体不适带来的痛苦,工作、社会活动中的疲倦,经济压力,精神上的痛苦,意志消沉,挫折感,孤独感,心里不安等。这些问题带来的心理压力会进一步影响糖尿病病情,所以怎样解决心理压力非常重要。虽然糖尿病的病因并不在于心理压力,但是心理压力会恶化糖尿病的病情,因为心理压力会使体内激素分泌紊乱,影响到血糖浓度的调节。

 糖尿病患者感到忧郁或不安的倾向很高,所以需要家人和周围的朋友多做心理安慰,提高患者情绪,让他们对生活充满希望。

 不要惧怕承认自己患有糖尿病!

 糖尿病是彻底地与自我斗争,谁都无法代替,但是想获得胜利还需要勇敢地承认自己患了糖尿病。如果您还在上班,那就勇敢地跟别人说自己是糖尿病患者吧。这样同事聚餐时可以很合理地避开喝酒,还可以准备适合糖尿病人的食物,并获得周围人的帮助。

 如果想象着周围人都是医生,那在别人面前就不会有很多顾虑了。

 糖尿病患者还被称为"糖尿人"。只要管理好,糖尿病不会影响到平时生活,能像正常人一样。所以糖尿病患者的自我管理是很重要的,但是想成功还是需要周围人的理解和支持。

 118名糖尿病患者问卷调查

 专家医师称糖尿病患者被确诊的第五年是一个坎儿。很多患者过了5年左右就开始疏忽药物治疗、饮食疗法以及运动疗法。

 为了了解糖尿病患者遇到的最大问题是什么,制作组对正在大型医院接受治疗的118名糖尿病患者做了问卷调查。

 关于糖尿病的4个提问

 1。管理糖尿病最大的困难是饮食疗法。

 调查结果显示,糖尿病患者管理糖尿病最大的困难是饮食疗法。

 46。2%的患者觉得饮食疗法是最困难的问题,就是说大约每两名患者中就有一人。其次是运动疗法,并发症引起的身体不适,以及患糖尿病感到的挫折感。

 2。饮食疗法最困难的一点

 排在第一位的是控制饮食量所导致的空腹饥饿感。第二是频繁的朋友同事聚餐无法坚持饮食疗法。一些患者不清楚应该怎样调节饮食量,还有患者说饮食疗法处方过于复杂。

 3。运动疗法最困难的一点

 虽然大家都知道运动对健康有益,但是很多患者还是无法坚持。反映最多的原因是并发症引起的身体障碍,或者关节不好等身体不适,占全体受调查患者的29。2%。第二个原因是繁忙的工作无法挤出运动时间。第三个原因是缺乏意志力。还有就是运动场所以及天气因素等周围环境。

 4。最想说的一句话

 很多糖尿病患者都希望获得周围人更多的关心以及新药的尽快开发。虽然有些患者提出需要加强对糖尿病预防的宣传,但是患者们最后悔的还是"身体健康时没能管理好自己"。调查中59。8%的患者虽然有糖尿病家族史,但是却没有因此保持警惕。70%的患者都是在很偶然的情况下才得知自己患糖尿病的。

 饮食疗法要抓住第一周!

 糖尿病患者饮食疗法的特点是不吃多余的食物,不感觉很饿就不吃饭。因为韩国人的主食是米饭,所以增加饭量就等于提高血糖浓度。米饭的主要成分是碳水化合物,会在很短的时间内提升血糖浓度,所以限制饭量让很多患者都感到很困难。男性患者还会对控制饮酒感到困难,女性患者会对控制零食感到不容易。

 制作组对饮食疗法感到困难的糖尿病患者进行了为期一周的实验。

 实验过程

 1。测定空腹和进食2小时后的血糖浓度。

 2。为了估计每天应该摄取的食物量,根据患者的身高和体重计算了

 应该摄取的食物热量-

 身高(cm)减去100,乘0。9就是自身的标准体重-

 根据该标准体重以及活动量的多少乘25、30或者35就是每

 天必要的标准热量。

 3。根据计算出的标准热量,给3名实验对象开了饮食疗法处方。

 实验对象饮食疗法处方

 金真熙(化名,32岁)女士:每天必要热量为1400kcal,饭量减

 少一半,多吃蔬菜,限制零食。

 任英美(化名,57岁)女士:每天必要热量为1500kcal,改变目前一

 日两餐的习惯,不能暴饮暴食,应按时

 进食,并控制饮食量。

 朴振虎(化名,58岁)先生:因工作需要经常外出聚餐。每天所需热

 量为1900kcal,限制外出聚餐的次数,

 限制饮酒抽烟。

 实验第四天,实验对象都出现了何种变化呢?金真熙女士的餐桌发生了很大的变化,绿色蔬菜多了,主食变成了杂粮,而且平时喜欢吃的五花肉和鸡肉也没有了。最值得注意的变化是吃饭的速度。这些变化直接反映在了血糖数值上。即使不吃药,血糖水平也已经恢复到正常。

 "现在每顿饭都要吃二三十分钟。以前5分钟、10分钟就都吃完了,但是现在控制在30分钟左右。吃饭前先喝汤,多吃蔬菜。最让我吃惊的是吃饭速度变慢了。"(金真熙女士)